Coerência Cardíaca - CC

A coerência cardíaca consiste numa técnica de respiração que promove a comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro, ajudando a evitar o acúmulo de stress, por exemplo.

Assim, em situações de stress, ansiedade ou depressão, a coerência cardíaca pode ser utilizada para regular os batimentos cardíacos, estabilizando a pressão arterial e fortalecendo o sistema imune. Para um melhor funcionamento da coerência cardíaca é recomendado que a técnica seja orientada e personalizada por um profissional de saúde.

Para que serve a coerência cardíaca

Para controlar situações de stress cronico, para o tratamento de crianças com hiperatividade e déficit de atenção, hipertensão, depressão e transtornos do sono.

COMO ACONTECE UMA SESSÃO COM A TÉCNICA DA COERÊNCIA CARDÍACA

Baseado em exercícios chamados de coerência cardíaca é realizado num lugar calmo e tranqüilo para facilitar o relaxamento.

1. Senta-se numa cadeira ou poltrona confortável, soltando os braços e pernas, aliviando a tensão corporal e liberando o peso todo do seu corpo.

 2. Feche os olhos e concentra o teu pensamento nos batimentos cardíacos e no coração, fazendo uma respiração lenta. 

3. Imagina o ar a entrar e a sair pelas tuas narinas, passando à volta do teu coração e saindo lentamente pelo nariz. 

4. Lembra-te de uma situação feliz que tenha preenchido o teu coração de alegria, paz e gratidão, com emoção revive esse momento. 

5. Mantém a atenção na respiração profunda e lenta, enquanto conectaste com o pensamento positivo. 6. Retornar lentamente no lugar onde te encontras e abre vagarosamente os olhos. 

7. Este procedimento do exercício de coerência cardíaca tem a duração entre 3 a 5 minutos, com o acompanhamento da estimulação do pensamento positivo que deve acontecer apenas quando o corpo estiver relaxado.

BENEFÍCIOS DA COERÊNCIA CARDÍACA

❀Diminuição de stess e ansiedade.
❀Melhora nas atividades cognitivas.
❀Estados emocionais mais equilibrados.
❀Redução dos transtornos do sono.
❀Proporciona a ação de atitudes mais positivas.
❀Controle da imunidade, como colesterol, triglicerídeos e pressão alta.
❀Equilíbrio hormonal.
❀Bons resultados na memória, atenção e concentração.

Bora Meditar?!

Vamos Meditar?

Em determinados momentos na nossa vida sentimos necessidade de "recarregar baterias".Muitas vezes estamos tão envolvidos nos desafios e projetos da nossa vida que acabamos  por esquecer o nosso próprio eu, o nosso desenvolvimento pessoal e espiritual ao ponto de nos tornarmos-nos  emocionalmente estagnados, infelizes, inquietos,  comprometendo o nosso progresso pessoal para uma melhor qualidade de vida e Felicidade.

Por que devemos meditar?

Há milhares de anos que muitas pessoas (de todo o mundo) usam a meditação todos os dias para lidar com problemas como dores de cabeça, tensões, dores no corpo, tristeza, raiva, cansaço, dificuldade para se concentrar e muitos outros.

Aprender a meditar é entrar num mundo mágico onde somos senhores e donos do nosso eu!  A descoberta da nossa própria consciência é um caminho que aumenta as capacidades do ser humano abrindo as portas para uma vida mais equilibrada, mais saudável, mais feliz...mais Zen!

A meditação não é apenas um exercício de respiração, mas começamos a perceber várias pequenas coisas nas nossas vidas que podem se tornar a fonte de nossa felicidade.

A Meditação dá-nos as mudanças que são necessárias para o nosso equilíbrio.É como se estivéssemos a carregar o nosso corpo do poder de nos curarmos! De nos equilibrar-mos!"

A positividade é tão acrescentada no nosso corpo que irá expulsar toda a energia negativa da mente e do corpo humano.

As técnicas de meditação são desenvolvidas para nos ajudar a lidar com stress e libertar a nossa mente de todos os sentimentos negativos reprimidos. 

O que tenho que fazer?

Simples! Muiiiito simples!

Basta encontrar um lugar calmo, sentar e relaxar. 

Vai para o “lugar feliz” onde a tua mente se liberte de tudo o resto.

Bora Começar?!

 Sentem-se num lugar calmo e confortável;

❀ Acendam uma vela ou um incenso e coloquem uma música de fundo♪ ♫ ♩ 

❀Fechem os olhos e respirem profundamente três vezes;

❀ Deixem a respiração voltar ao normal e concentrem-se nela; concentrem-se no ar que entra e que chega a todas as células; concentrem-se no ar que sai calmamente, retirando do corpo o que é tóxico; Inspirem e façam uma pausa; depois, expirem lentamente e façam uma nova pausa; repitam este processo algumas vezes, enquanto for confortável; depois, retomem a respiração normal;

❀Concentração na respiração, sentir o ar a entrar e a sair pelas narinas, a caixa torácica a expandir-se e a relaxar;

❀Por fim, respirem profundamente três vezes e podem retomar o vosso dia.

❀O tempo necessário para este tipo de exercício é cerca de dez minutos, mas podem fazê-lo durante o tempo que sentirem que vos faz falta.

Esta técnica é muito simples. Logo logo vão notar que já conseguem concentrar-se melhor e abstrair-se do mundo envolvente. O grande objectivo da meditação é criar um tempo só para nós, um tempo de silêncio, de paz e de contemplação interior. Um tempo de Cura e mimo á nossa mente! Um tempo só nosso...só meu............só teu.....Felizes Meditações ❀❀❀

Namastê

Costumas meditar? ʕ･ิɷ･ิʔ

Onde encontras a tua paz?

Difference between the Soul & Spirit - Insights from the Master

Felicidade

"(…) o efeito a longo prazo mais assinalável da meditação, segundo os seus praticantes, 

é a felicidade." 

Paul Martin

O Yoga Começa Agora

Permita-se

Sorrir.

Só porque sim, porque um sorriso trás sempre outro consigo, porque sorrir é tal qual doença contagiosa que se pega a quem nos rodeia.

Relevar 

Porque é necessário, porque carrega paz, porque prender-se a amarras não nos deixa evoluir como pessoas, porque saber viver em sociedade é essencial.

Amar.

A si mesmo, para começar. Porque merecemos o nosso amor próprio. Aos outros de seguida, porque o amor cura tanto.

Agir

Porque de nada vale sonhar se não se tenta realizar os sonhos. Porque olhar para as coisas para fazer não faz com que apareçam feitas (queriam, não?).

Permita-se. 

Ser. Estar. Abraçar. Dançar. Brincar. Guardar: momentos, pessoas, sentimentos. Arriscar. Pensar. Evoluir. Recomeçar. 

P e r m i t a - s e  v i v e r !!!

Praticar o ELOGIO!

Todos nós já nos apercebemos que é mais fácil criticar do que elogiar! Porquê? Não sei! Mas é um facto! A maioria das pessoas não têm noção o poder de um elogio!

O Ser Humano vive em busca de compreender e entender as suas necessidades mais básicas! Precisa sentir que é reconhecido. Estas necessidades são manifestadas o tempo todo! No trabalho, em casa com os amigos e família! Vivemos e oscilamos entre estas necessidades.  Respondemos a elas conforme os estímulos externos que recebemos e são capazes de despertar a  nossa motivação.

A motivação é o ato de mover para a ação. É interna e cada ser humano é responsável pela sua própria motivação. Ninguém é capaz de motivar ninguém, mas pode ser capaz de oferecer estímulos que possam despertar a motivação do outro.

Quando recebemos um elogio sincero pelo nosso trabalho é como se os hormônios reconhecessem esses comandos imediatamente. Começam a agir positivamente no interior elevando a nossa auto estima transformado-nos em pessoas mais seguras e assertivas. Todo esse processo resume-se em reconhecimento e valorização da pessoa! Não custa nada!

É um processo natural da vida, as pessoas gostam e merecem serem elogiadas e valorizadas pelo que entregam, seja no trabalho ou em casa e, às vezes, para nos sentirmos bem é preciso reconhecer o próximo.

Portanto, você já elogiou alguém 

hoje?