O Yoga Começa Agora

Vamos meditar? Sim!

Meditação Anapana

Ao praticamos a  meditação anapana, observamos a nossa respiração conscientemente. 

Ao tomarmos consciência e concentrarmos-nos na nossa respiração ficamos concentrados e focados no momento presente, evitando que os nossos pensamentos sobre o passado e o futura surjam.

A meditação anapana permite-nos controlar a nossa própria vida e a nossa mente! Permite-nos diluir os pensamentos desnecessários que causam sofrimento. 

Para praticar esta meditação demos ter em atenção a respiração. À medida que se respira (inspira/expira) focamos-nos nesta dinâmica. Inspiramos....expiramos (10x). Ao fazermos esta contagem (10x) evita que a nossa mente divague. 

Quando a nossa mente já está fixa na respiração deixamos de fazer a contagem. Mas continuamos concentrados na respiração. Devemos sentir o ar entrar, as narinas dilatarem, os pulmões a encherem e esvaziarem o ar, sentimos os movimentos do diafragma e por ai fora. Ao estarmos concentrados na nossa respiração e em todo este processo esta fica mais tranquila e subtil. Assim, vamos-nos apercebendo que estamos mais calmos! Mais tranquilos! 

A partir daqui, com a respiração dominada, podemos prosseguir para a Meditação Vipassa.

Meditação Vipassana

Esta Meditação consiste no treinamento em focar a nossa mente e condicioná-la a não reagir.Aprendemos a focar a mente e de olhos fechados, começamos a observar apenas uma área do corpo, logo abaixo das narinas, onde o ar passa ao entrar e sair do nariz. Nesta fase se os nossos pensamentos forem para outro lado, gentilmente trazemos os nosso pensamento de volta. Este exercício não é um exercício de respiração mas de observação. Assim, focamos-nos nas narinas, a mente foge para ouro canto. Trazemos de volta e ele foge novamente. Fazemos este exercício por algum tempo até chegarmos à conclusão que somos nós que controlamos o nosso pensamento. 

Vamos conseguir identificar as emoções e apenas observá-las.

Esta técnica vai permitir que tomemos consciência  que quando surgirem pensamentos que nos causam sofrimento, duas coisas acontecem no nível físico:  uma é que a nossa respiração perde o ser ritmo normal, outra é que, num nível mais subtil, uma reacção bioquímica começa no corpo, resultando numa emoção. Ao aprendermos a observar a respiração e as sensações, sabemos controlar a nossa mente de modo a que elas não nos afectem.

Podemos conclui que "Tudo é passageiro, some e desaparece!"

Cuida de ti, controla-te e educa-te!

Boas Meditações

Meditar

Meditar....

 Podemos definir meditação como a pratica que treina a mente, através de processos de relaxamento e respiração.

É uma palavra que deriva do verbo em Latim meditari, que significa "pensar,contemplar"

Quem pratica meditação define Meditação como "busca interior", "desligar do mundo" mas também como uma pratica para "desestressar".

O stress está cada vez mais associado a doenças.Em casos extremos o stress,  pode levar a depressões Arranjar mecanismos para combater o stress garante, com toda a certeza, melhor qualidade de vida.

Todos nós, no nosso dia a dia, actuamos guiados pela nossas emoções. Quando não conseguimos dormir bem, quando nos zangamos com alguém, quando recebemos uma conta para pagar que não contávamos com ela etc... a probabilidade de nos irritarmos é grande.

A Meditação ajuda-nos a diluir essas emoções.

Pode ser praticada por pessoas de qualquer idade e religião. É recomendável para adolescentes, que normalmente têm que lidar com uma série de transformações próprias da idade.

Em suma, a meditação traz diversos benefícios a qualquer pessoas que a pratique!

Estás à espera do que?! Atreve-te......Medita

Namastê

Harmonia e Tranquilidade: Música para Meditação e Relaxamento, Bem Estar...

Meditação Gassho

Meditação Gassho

A meditação Gassho é uma das primeiras técnicas de Reiki. É o que nos permite esvaziar a mente e fazer vibrar os cinco princípios que nos levam à elevação da consciência. Esta meditação pode ser realizada no tempo que o praticante achar conveniente, no entanto vinte a trinta minutos será ideal para encontrar a tua paz de espírito e renovação.
Para que mais facilmente possas praticar a meditação, experimentem esvaziar por completo a mente. Parece ser algo difícil de alcançar mas com a prática constante e o desapego, torna-se possível.
Visualiza o interior da cabeça como sendo uma sala
Esvazia a sala por completo
Pinta as paredes de branco, o chão e o teto de branco
Verifica se tudo está vazio
Permanece nesse vazio
Usando esta técnica facilmente perceberas a tua intuição, assim como daras maior tranquilidade à mente, fazendo com que não haja um fluxo tão grande de pensamentos.

Exercício:
- Senta-te confortavelmente, pés bem assentes no chão, para que a energia flua, costas direitas, queixo ligeiramente inclinado para baixo
Coloque as mãos em posição Gassho (mãos juntas) encostadas ao chakra cardíaco.
- Concentra a atenção no ponto onde os dois dedos médios se encontram.
- Mantem-te no aqui e agora, respira suavemente, fazendo uma respiração completa.
- Se a tua mente lhe transmitir pensamentos não vás atrás deles, não os sigas, deixa eles saírem e volte a concentrar-se no ponto onde os dois dedos médios se encontram
- Recita os cinco princípios, fazendo-os vibrar do interior para o exterior, pausadamente
- Só por hoje, sou calmo
- Confio
- Sou grato
- Trabalho honestamente
- Sou bondoso
- Deixa-te estar nesse vazio, apenas preenchido pela vibração dos cinco princípios
- Quando quiseres, abre os olhos e traz essa vibração para o teu dia

(Excertos de texto retirados do site «Associação Portuguesa de Reiki)