Meditação Anapana
Ao praticamos a meditação anapana, observamos a nossa respiração conscientemente.
Ao tomarmos consciência e concentrarmos-nos na nossa respiração ficamos concentrados e focados no momento presente, evitando que os nossos pensamentos sobre o passado e o futura surjam.
A meditação anapana permite-nos controlar a nossa própria vida e a nossa mente! Permite-nos diluir os pensamentos desnecessários que causam sofrimento.
Para praticar esta meditação demos ter em atenção a respiração. À medida que se respira (inspira/expira) focamos-nos nesta dinâmica. Inspiramos....expiramos (10x). Ao fazermos esta contagem (10x) evita que a nossa mente divague.
Quando a nossa mente já está fixa na respiração deixamos de fazer a contagem. Mas continuamos concentrados na respiração. Devemos sentir o ar entrar, as narinas dilatarem, os pulmões a encherem e esvaziarem o ar, sentimos os movimentos do diafragma e por ai fora. Ao estarmos concentrados na nossa respiração e em todo este processo esta fica mais tranquila e subtil. Assim, vamos-nos apercebendo que estamos mais calmos! Mais tranquilos!
A partir daqui, com a respiração dominada, podemos prosseguir para a Meditação Vipassa.
Meditação Vipassana
Esta Meditação consiste no treinamento em focar a nossa mente e condicioná-la a não reagir.Aprendemos a focar a mente e de olhos fechados, começamos a observar apenas uma área do corpo, logo abaixo das narinas, onde o ar passa ao entrar e sair do nariz. Nesta fase se os nossos pensamentos forem para outro lado, gentilmente trazemos os nosso pensamento de volta. Este exercício não é um exercício de respiração mas de observação. Assim, focamos-nos nas narinas, a mente foge para ouro canto. Trazemos de volta e ele foge novamente. Fazemos este exercício por algum tempo até chegarmos à conclusão que somos nós que controlamos o nosso pensamento.
Vamos conseguir identificar as emoções e apenas observá-las.
Esta técnica vai permitir que tomemos consciência que quando surgirem pensamentos que nos causam sofrimento, duas coisas acontecem no nível físico: uma é que a nossa respiração perde o ser ritmo normal, outra é que, num nível mais subtil, uma reacção bioquímica começa no corpo, resultando numa emoção. Ao aprendermos a observar a respiração e as sensações, sabemos controlar a nossa mente de modo a que elas não nos afectem.
Podemos conclui que "Tudo é passageiro, some e desaparece!"
Cuida de ti, controla-te e educa-te!
Boas Meditações
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Namastê